{"id":1348,"date":"2023-07-31T07:08:17","date_gmt":"2023-07-31T07:08:17","guid":{"rendered":"https:\/\/moveit.webs.upv.es\/?p=1348"},"modified":"2023-08-30T08:48:02","modified_gmt":"2023-08-30T08:48:02","slug":"los-principios-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moveit.webs.upv.es\/es\/los-principios-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Los principios de entrenamiento"},"content":{"rendered":"

<\/h2>\n

Cuando nos proponemos comenzar a realizar ejercicio f\u00edsico ya sea para mejorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica, mejorar nuestra salud o prepararnos para una competici\u00f3n deportiva, nos preguntamos qu\u00e9 cosas debemos hacer, cu\u00e1les no, c\u00f3mo planificar nuestras sesiones de ejercicio f\u00edsico, etc.<\/p>\n

Para un desarrollo eficaz del proceso de entrenamiento, en primer lugar, es fundamental basarnos en los principios de entrenamiento, m\u00e1ximas o leyes muy gen\u00e9ricas en las que se rige el proceso de desarrollo de la condici\u00f3n f\u00edsica, garantizando su correcta aplicaci\u00f3n (Navarro et al, 1991).<\/p>\n

Existen multitud de corrientes que han definido unos u otros principios de entrenamiento, siendo en muchos casos similares pero con nomenclaturas diferentes. En este post, vamos a presentar los principales principios de entrenamiento. <\/p>\n

\"\"<\/figure>\n\n

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\u00abNo hay atajos, todo es repetir, repetir y repetir\u00bb<\/strong><\/p>\n\n

(Arnold Schwarzenegger)<\/em><\/p>\n\n

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Principio de sobrecarga o est\u00edmulo eficaz de la carga:<\/b><\/p>\n

Para provocar adaptaciones y lograr beneficios de los efectos del entrenamiento, el est\u00edmulo debe superar cierto umbral o nivel de esfuerzo. Esta afirmaci\u00f3n est\u00e1 basada en la Ley de Schultz-Arnodt que indica que los est\u00edmulos se deben aplicar de acuerdo con el umbral de cada sujeto. <\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Principio de progresi\u00f3n:<\/b><\/p>\n

Es necesario incrementar el est\u00edmulo para evitar el estancamiento. La metodolog\u00eda para aumentar el est\u00edmulo es (Navarro et al, 1990): <\/p>\n

    \n
  1. <\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. \n
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      1. Frecuencia de entrenamiento<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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        1. \n
            \n
          1. Volumen de carga por unidad de entrenamiento<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
              \n
            1. \n
                \n
              1. Densidad de est\u00edmulo en la unidad de entrenamiento<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
                  \n
                1. \n
                    \n
                  1. Aumento de la intensidad de est\u00edmulo<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                    Principio de variedad:<\/b><\/p>\n

                    Para evitar la monoton\u00eda y la ineficiencia incluso de ejercicios con la carga correcta, es necesario ir variando de ejercicios, m\u00e9todos de entrenamiento y lugares.<\/p>\n

                    Principio de optimizaci\u00f3n de la carga:<\/strong><\/p>\n

                    La supercompensaci\u00f3n es la adaptaci\u00f3n de nuestro organismo a un est\u00edmulo adecuado de entrenamiento. Una vez finalizado el esfuerzo, la sesi\u00f3n de entrenamiento, hay un per\u00edodo de recuperaci\u00f3n tras el cual se produce la supercompensaci\u00f3n, situaci\u00f3n en la que nuestra capacidad de rendimiento es mayor. Ese momento es el id\u00f3neo para volver a realizar otra sesi\u00f3n de entrenamiento provocando la supercompensaci\u00f3n positiva. <\/p>\n

                    \"\"<\/figure>\n

                    Es fundamental controlar los per\u00edodos de descanso entre las sesiones de entrenamiento para favorecer la supercompensaci\u00f3n y mejorar el rendimiento.<\/p>\n

                    Principio de repetici\u00f3n y continuidad:<\/b><\/p>\n

                    Como dec\u00eda Arnold Schwarzenegger: \u201cNo hay atajos, todo es repetir, repetir y repetir\u201d. Para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica, son necesarias las acciones repetidas. Realizar ejercicios o sesiones aisladas en el tiempo, con excesivo descanso entre unas y otras, no producen efectos beneficiosos. <\/p>\n

                    Principio de reversibilidad:<\/b><\/p>\n

                    Ante la ausencia de est\u00edmulos adecuados, las adaptaciones conseguidas con el entrenamiento se pierden. La resistencia y la fuerza resistencia son capacidades que sufren una r\u00e1pida p\u00e9rdida por el desentrenamiento (relaci\u00f3n ganancia p\u00e9rdida 3:1). Mientras que la fuerza m\u00e1xima, la fuerza velocidad y las capacidades de velocidad, tienen mayor estabilidad y sufren una p\u00e9rdida m\u00e1s lenta. <\/p>\n

                    Principio de la periodizaci\u00f3n:<\/b><\/p>\n

                    Pavlovich Matveiev, considerado el padre de la planificaci\u00f3n deportiva moderna, defini\u00f3 la periodizaci\u00f3n como \u201dEl proceso de dividir el plan anual en per\u00edodos \/ fases de entrenamiento m\u00e1s peque\u00f1as y de esta manera asegurar que se alcance una \u00f3ptima forma deportiva o m\u00e1xima condici\u00f3n atl\u00e9tica\u201d.<\/p>\n

                    Tanto a nivel amateur como profesional, es importante estructurar las cargas de entrenamiento para obtener las m\u00e1ximas adaptaciones posibles.<\/p>\n

                    Principio de individualidad:<\/b><\/p>\n

                    Ante un mismo est\u00edmulo, cada persona puede responder de manera diferente por lo que es necesario individualizar los ejercicios f\u00edsicos, su intensidad, duraci\u00f3n, m\u00e9todo, etc.<\/p>\n

                    Principio de especificidad:<\/b><\/p>\n

                    Tras crear una buena base gen\u00e9rica sobre la que apoyar todas las cargas de entrenamiento (preparaci\u00f3n general), se deben provocar adaptaciones propias de la modalidad deportiva en cuesti\u00f3n (preparaci\u00f3n espec\u00edfica).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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