{"id":1344,"date":"2023-07-31T07:08:17","date_gmt":"2023-07-31T07:08:17","guid":{"rendered":"https:\/\/moveit.webs.upv.es\/?p=1344"},"modified":"2023-08-30T08:49:55","modified_gmt":"2023-08-30T08:49:55","slug":"i-principi-della-formazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moveit.webs.upv.es\/it\/i-principi-della-formazione\/","title":{"rendered":"I principi della formazione"},"content":{"rendered":"

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Quando decidiamo di iniziare a fare esercizio fisico, se per migliorare la nostra condizione fisica, migliorare la nostra salute o prepararci per una competizione sportiva, ci chiediamo cosa dovremmo fare e cosa no, come pianificare le nostre sessioni di esercizio fisico, ecc.<\/p>\n

Per un efficace sviluppo del processo formativo, innanzitutto, \u00e8 fondamentale basarsi su principi, massime o leggi formative molto generiche che regolano il processo di sviluppo della condizione fisica, garantendone la corretta applicazione (Navarro et al, 1991).<\/p>\n

Sono molte le correnti che hanno definito l’uno o l’altro principio formativo, essendo in molti casi simili ma con nomenclature differenti. In questo post, presenteremo i principali principi di allenamento. <\/p>\n

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“Non esistono scorciatoie, tutto si ripete, si ripete e si ripete”<\/strong><\/p>\n\n

(Arnold Schwarzenegger)<\/em><\/p>\n\n

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Principio di sovraccarico o stimolazione efficace del carico:<\/b><\/p>\n

Per suscitare adattamenti e ottenere benefici dagli effetti dell’allenamento, lo stimolo deve superare una certa soglia o livello di sforzo. Questa affermazione si basa sulla legge Schultz-Arnodt, che indica che gli stimoli devono essere applicati in base alla soglia di ciascun soggetto. <\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Principio di progressione:<\/b><\/p>\n

\u00c8 necessario aumentare lo stimolo per evitare il ristagno. La metodologia per aumentare lo stimolo \u00e8 (Navarro et al, 1990): <\/p>\n

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  1. <\/li>\n<\/ol>\n
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      1. Frequenza di allenamento<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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          1. Volume di carico per unit\u00e0 di allenamento<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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              1. Densit\u00e0 dello stimolo nell’unit\u00e0 di allenamento<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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                  1. Aumento dell’intensit\u00e0 dello stimolo<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                    Principio di variet\u00e0:<\/b><\/p>\n

                    Per evitare monotonia e inefficienza anche con esercizi con il carico corretto, \u00e8 necessario variare esercizi, metodi di allenamento e luoghi.<\/p>\n

                    Principio di ottimizzazione del carico:<\/strong><\/p>\n

                    La supercompensazione \u00e8 l’adattamento del nostro organismo ad uno stimolo allenante adeguato. Terminato lo sforzo, la seduta di allenamento, c’\u00e8 un periodo di recupero dopo il quale si verifica la supercompensazione, situazione in cui la nostra capacit\u00e0 di prestazione \u00e8 maggiore. Quel momento \u00e8 il momento ideale per svolgere un’altra sessione di allenamento, provocando una supercompensazione positiva. <\/p>\n

                    \"\"<\/figure>\n

                    \u00c8 essenziale controllare i periodi di riposo tra le sessioni di allenamento per favorire la supercompensazione e migliorare le prestazioni.<\/p>\n

                    Principio di ripetizione e continuit\u00e0:<\/b><\/p>\n

                    Come diceva Arnold Schwarzenegger: “Non ci sono scorciatoie, tutto \u00e8 ripetere, ripetere e ripetere”. Per migliorare la condizione fisica, sono necessarie azioni ripetute. Svolgere esercizi o sedute isolate nel tempo, con eccessivo riposo tra l’una e l’altra, non producono effetti benefici. <\/p>\n

                    Principio di reversibilit\u00e0:<\/b><\/p>\n

                    In assenza di stimoli adeguati, si perdono gli adattamenti raggiunti con l’allenamento. La resistenza e la resistenza alla forza sono abilit\u00e0 che subiscono una rapida perdita a causa del detraining (rapporto guadagno-perdita 3:1). Mentre la forza massima, la forza della velocit\u00e0 e le capacit\u00e0 di velocit\u00e0, hanno una maggiore stabilit\u00e0 e subiscono una perdita pi\u00f9 lenta. <\/p>\n

                    Principio di periodizzazione:<\/b><\/p>\n

                    Pavlovich Matveiev, considerato il padre della moderna pianificazione sportiva, ha definito la periodizzazione come “Il processo di divisione del piano annuale in periodi\/fasi di allenamento pi\u00f9 piccoli e in questo modo garantire il raggiungimento di una forma sportiva ottimale o della massima condizione atletica”.<\/p>\n

                    Sia a livello amatoriale che professionale \u00e8 importante strutturare i carichi di allenamento per ottenere i massimi adattamenti possibili.<\/p>\n

                    Principio di individualit\u00e0:<\/b><\/p>\n

                    Di fronte allo stesso stimolo, ogni persona pu\u00f2 rispondere in modo diverso, quindi \u00e8 necessario individuare gli esercizi fisici, la loro intensit\u00e0, durata, metodo, ecc.<\/p>\n

                    Principio di specificit\u00e0:<\/b><\/p>\n

                    Dopo aver creato una buona base generica su cui sostenere tutti i carichi di allenamento (preparazione generale), si devono provocare adattamenti specifici allo sport in questione (preparazione specifica).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Quando decidiamo di iniziare a fare esercizio fisico, se per migliorare la nostra condizione fisica, migliorare la nostra salute o prepararci per una competizione sportiva, ci chiediamo cosa dovremmo fare e cosa no, come pianificare le nostre sessioni di esercizio fisico, ecc. Per un efficace sviluppo del processo formativo, innanzitutto, \u00e8 fondamentale basarsi su principi, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1448,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[46],"tags":[],"class_list":["post-1344","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-notizie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/moveit.webs.upv.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1344","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/moveit.webs.upv.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/moveit.webs.upv.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moveit.webs.upv.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moveit.webs.upv.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1344"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/moveit.webs.upv.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1344\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1886,"href":"https:\/\/moveit.webs.upv.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1344\/revisions\/1886"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moveit.webs.upv.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1448"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/moveit.webs.upv.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1344"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/moveit.webs.upv.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1344"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/moveit.webs.upv.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1344"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}